40 The simplest and easiest way to lose weight

Everyone knows the principles of weight loss - spending more calories than they consume.But he also knows that most diets and quick weight loss methods do not work as we originally promised.If you try to throw away a couple - three kilograms, get to know expert advice on how quickly and easily loses weight, which really promotes excessive weight without the consequences of your body as soon as possible.

How fast and easily you can lose weight?Studies have shown that people who keep their dietary logs consume fifteen percent of food as those who do not do it.Particular attention should be paid to the weekend.Scientists at the University of North Carolina conducted research and found that on Saturdays and Sundays, people would consume another 115 calories, especially from alcohol and fats.The list has further spreads, sauces, sauce, spices, drinks, snacks and bars.The advantage of consumption during this period is much higher than loss.Probably a new number gets closer to real values.Improve food habits based on the exact numbers.According to the results, a report for a virtual instructor - a friend is much more convenient than a support group.

1. Come up a spell. Have you ever heard of personal prophecy?If you focus on things that need to be changed.Instead of (no matter if you believe it or not), despair repeats the targeted positive sentences: "I can lose weight," "I am definitely going to walk today," "I will be able to confront the shelf with cakes on lunch breaks."Repeat these terms for a long time and become a reality.
2. - Ha úgy gondolja, hogy 1700 egységet fogyaszt, és nem érti, miért nem fogy, adjon hozzá további 170 kalóriát. Valószínűleg egy új szám közelebb kerül a valós értékekhez. Javítsa ki az étel szokásait, a pontos számok alapján.
3. Keressen egy virtuális barátot, aki figyelemmel kíséri a súlyát- A Vermonti Egyetem tizennyolc hónapig kutatást végzett önkéntesekkel. Az eredmények szerint egy jelentés egy virtuális oktatónak - a barátnak sokkal kényelmesebb, mint egy támogató csoportban.
4. Gyere fel egy varázslatot. Hallottál már valaha a személyes próféciáról? Ha olyan dolgokra összpontosít, amelyeket meg kell változtatni. Ahelyett, hogy (nem számít, ha hiszel, vagy sem), a kétségbeesés megismétli a megcélzott pozitív mondatokat: „tudok lefogyni”, „Ma határozottan elmegyek sétálni”, „Ebédszünetben képes leszek szembeszállni a polcon a süteményekkel.” Ismételje meg ezeket a kifejezéseket hosszú ideig, és valósággá válnak.
5. Drink water after breakfast.You can pamper yourself and orange juice during your morning food.But for the rest of the day, focus on water instead of juice and drink.The average American daily receives an additional 245 calories from drinks.This is about 90,000 calories a year, which is almost 15 kilograms equivalent!Studies show that despite the large number of calories, drinks do not cause as much as full meal.These activities help save about a hundred calories for a day.And this little victory helps not win almost two kilograms a year!STTER ONE program you don't really need and go for a walk.The average person weighing a hundred kilograms loses four calories every minute of cleaning.The creation of a shine for half an hour will be "cost" in 120 calories.A large glass of vanilla yogurt is equivalent.If you want certain foods, it's probably a temporary desire, not a real hunger.Before you eat something, make sure you are really hungry.Come out of an alternative activity.For example, express - date or try to suppress stress and fight boredom.
6. Tervezze meg a napot úgy, hogy kevesebb, mint három étkezés legyen- Vagy igyon egy pohár narancslé naponta kevesebbet. Ezek a tevékenységek segítenek mintegy száz kalóriát megtakarítani egy napra. És ez a kis győzelem segít abban, hogy nem nyeri el majdnem két kilogrammot évente!

7. Nézze meg a TV -t egy órával kevesebbel- A fejlett egyetemek 76 diplomájának kutatási munkája azt mutatta, hogy minél többet néz a TV -vel, annál inkább eszel. Satter One program, amelyre valójában nincs szüksége, és menjen sétálni.
8. Hetente legalább egyszer, végezzen jó tisztítást- Nem számít, mi pontosan a tisztítás tárgya - a padló, az ablakok, a zuhany alatt vagy a WC -ben lévő falak, a gép. A száz kilogramm súlyú átlagos ember a tisztítás minden percében négy kalóriát veszít. A Shine fél órás létrehozása 120 kalóriában „költsége” lesz a testének. Egy nagy pohár vanília joghurtnak ekvivalense.
9. Siess egy új étkezés előtt- Az unalom, az idegesség vagy a csalódás miatt gyakran az emberek annyi ételt fogyasztanak, hogy még csak nem is emlékeznek az éhség fizikai érzésére. Ha bizonyos ételeket szeretne, akkor valószínűleg ez egy átmeneti vágy, és nem egy igazi éhség. Mielőtt enni valamit, győződjön meg arról, hogy igazán éhes vagy. Jöjjön ki egy alternatív tevékenységet. Például, expressz - randevú vagy próbálkozzon a stressz elnyomására és az unalom elleni küzdelemre.
10. Izi an apple, banana or mint as he felt hunger. It may seem stupid, but it works!Researchers at the University of Chicago investigated more than 3,000 volunteers.The more people used their nose, the less they want to eat.And they lose more excess weight - each on average 15 kilograms.One theory is that you deceive the brain.For him, the food process is successfully completed.
11. View blue more often. This is the reason why most restaurants avoid this color when choosing a desktop setting.Try to avoid red, yellow and orange in the kitchen.Studies have shown to stimulate food consumption.Visual receptors focus on problem areas and "compare" to lose weight.At the end of the day, a five -minute walk is one hundred and twenty minutes and a 20 -minute walk to the minimum.Thus, every break serves the body.And let someone else eat chocolate.But this time is not enough to start losing weight.An additional fifteen minutes will help you to reset 15 kilograms without changing the energy process.
12. - A tanulmány kimutatta, hogy amikor a tükörrel szemben étkezik, az ember egy harmadik kevesebb ételt fogyaszt. A vizuális receptorok a problémás területekre összpontosítanak, és „hasonlítanak”, hogy a fogyáshoz szükséges.
13. Töltsön napi 10 percet, felkelve és leesik a lépcsőn- Így az egyenlő mennyiségű fogyasztás esetén egy év alatt akár öt kilogrammot is veszíthet.
14. Két óránként legalább 5 percet kell sétálnia- Egész nap az asztalnál ülsz? A nap végén egy öt perces séta száz húsz percenként és 20 perces séta a minimum, amelyre törekednie kell. Így minden szünet a test javát szolgálja. És hagyja, hogy valaki más enni csokoládét.

15. Növelje a napi sétát 30 -ról 45 percre- A standard fél óra esetében az extra "kalória" eltűnt, amelyet ma pontoztak. De ez az idő nem elég ahhoz, hogy elkezdje a fogyást. További tizenöt perc segít visszaállítani a 15 kilogrammot, anélkül, hogy az energiafolyamat módosítása lenne.
16. Do not buy any form ready for food - dealers behind the counter are aware of how to cheat the buyer and make it a regular customer.Their main "assistants" are sugar, fructose, corn syrup, etc.If you can't refuse to chew on the street, buy fruit, not ready for food.But if you had to buy a similar product, carefully check that there is no ketchup, mayonnaise and seasoning.In cereals, find more than two grams of fiber for each 100 calories.A short list of ingredients means that the product does not require unnecessary and harmful flavors.Drink more water.If you eat slowly enough, your brain decides you no longer need lunch.The idea that the closet is constantly refreshing it works great if you want to be in good condition and improve your body.If necessary, close the cabinets and refrigerator on the lock.Food consumption late at night significantly increases the number of calories it consumes.Once you have stopped this, you can save up to three hundred calories a day or about 15 kilograms per year.
17. - Ezen szünetek alatt emlékezzen a kellemes eseményekre, amelyek a nap folyamán történtek. Igyál több vizet. Ha elég lassan eszik, az agy úgy dönt, hogy már nincs szüksége ebédre.
18. Fogyás ruhával- Minden alkalommal, amikor a ruhák nagymá válnak, vásárolj egy új méretű. Az a gondolat, hogy a szekrény folyamatosan frissítse, nagyszerűen működik, ha folyamatosan jó állapotban akar lenni és javítani a testét.
19. Napi tizenkét óráig tartsa bezárva a konyhát- Vacsora után mossa le az összes edényt, törölje le a számlálókat, kapcsolja ki a fényt. Ha szükséges, zárja be a szekrényeket és a hűtőszekrényt a záron. Az élelmiszer -fogyasztás késő este jelentősen növeli az általa fogyasztott kalória számát. Miután abbahagyta ezt, akár háromszáz kalóriát takaríthat meg naponta, vagy körülbelül 15 kilogrammot évente.
20. Walk for dinner and lose calories and appetite - Studies with more than a hundred women have shown that a 20-minute walk reduces appetite and increases body saturation, even with a mild snack.
21. At least one day active vacation weekly Not only will he sit less, but he will not get extra calories because the popcorn package remains closed.You can expect sports such as tennis, a walk along the city's historic monuments with guide, bicycle excursions or bowling.On average, one person takes 2000-3000 steps.After a few thousand added to this indicator, the weight suddenly disappears and the new one will not win.Instead of using traditional large dietary discs with 20-30 centimeters wide, you can try a saucer, up to 15 cm.Instead of half liter mugs-stop cups.And in some cases, small coffee mugs.Café and restaurants usually serve fatty doses on huge plates.But a small plate helps avoid these problems and ten kilograms a year.

22. Vásároljon egy lépést- Csatlakoztassa az övhez, és állítsa be a célt, hogy naponta legalább ezer további lépést megtegyen. Átlagosan egy személy 2000-3000 lépést tesz. Miután még néhány ezer hozzáadódott ehhez a mutatóhoz, a súly hirtelen elmúlik, és az új nem nyer.
23. Tegyen be kevesebb ételt előtted, és kevesebb kalóriát fog fogyasztani.- Természetesen minél több ételt, annál többet eszel, főleg, ha jelenleg éhes vagy. Ahelyett, hogy 20-30 centiméter szélességű hagyományos nagy étkezési lemezeket használna, kipróbálhat egy csészealjat, amely akár 15 cm-ig terjed. A félig liter bögrék-stop csészék helyett. És bizonyos esetekben a kis kávés bögrék.
24. Az ételek kilencven százalékát otthon kell használni- Minél többet eszel, annál gyorsabban szerez túl a túlsúlyt. A kávézó és az éttermek általában zsíros adagokat szolgálnak fel hatalmas lemezeken.
25. Az ételt kis tányérokon szolgálja fel, nem pedig nagy edényeken- Ha inkább a hatalmas éttermi tányérok ételeit részesíti előnyben, és nagy bögrékből iszik, akkor nehéz lesz fogyni - a fogyasztás csak egy étkezéskor magasabb 150 kalóriával! De egy kis tányér segít elkerülni ezeket a problémákat és tíz kilogrammot évente.
26. Eat alone - self-eating results in much more calories than group consumption.The more people, the more food on the table.In addition, it must be longer at the table.Honest conversations about life contribute to this.And as a result, increase your calorie number.If you have a lot of food, you will eat, regardless of the feeling of hunger.A good choice is Tsukini, tomato, cucumber that barely contain calories.Also not bad soups and salads.But you won't be full of water.The saturation receptors react only to the food and deceive the body with sweet soda, tea, coffee or juice.
27. Avoid white products - Nowadays, low-carbohydrate-based diets are very popular.Many simple carbohydrates from abundant sweets made of white flour significantly increase blood glucose levels and can result in significant weight gain.White rice, flour should also be avoided.They can be replaced with bread with whole grains or brown rice.Studies with 74,000 women showed that those who consumed more than twice a day with whole grain cereals were 49% less the risk of gaining excessive weight, compared to preferred white products.
28. És egy találkozón kevesebb kalóriát fog kapni. Jó választás a Tsukini, a paradicsom, az uborka, amely alig tartalmaz kalóriát. Szintén nem rossz levesek és saláták. De nem leszel tele vízzel. A telítettségreceptorok csak az ételekre reagálnak, és édes szódával, teával, kávéval vagy gyümölcslével becsapják a testet.
29. Növelje a zöldségek számát az ételben- Kaphat egy jó vacsorát a dupla salátából, zöldségekkel töltött tészta - brokkoli, sárgarépa és paradicsom, a kis üzemanyag -feltöltő majonézzel egyenlő kalóriák szempontjából.

30. Kerülje a fehér termékeket- Manapság az alacsony szénhidráttartalomon alapuló étrend nagyon népszerű. Számos, a fehér lisztből készült, bőséges hozzáadású édességekből származó egyszerű szénhidrátok jelentősen növelik a vércukorszint mennyiségét, és jelentős súlynövekedést eredményezhetnek. Fehér rizs, liszt is kerülni kell. Cserélhetők kenyérrel teljes kiőrlésű gabonafélékkel vagy barna rizzsel. A 74 000 nő részvételével végzett tanulmányok azt mutatták, hogy azok, akik naponta több mint kétszer fogyasztottak teljes kiőrlésű gabonafélékkel, 49% -kal kevesebbek voltak a túlzott súly megszerzésének kockázata, összehasonlítva az előnyben részesített fehér termékekkel.
31. Choose regular coffee - Many coffee drinks have a very indirect attitude to this drink.But they contain hundreds of calories thanks to cream, sugar, milk, sugar syrup.A cup of traditional coffee with low greasy milk contains extremely little calories.And when it is made from good particles, we are indescribable!You can also try the lean port milk.Get the nutritional properties of ski milk with high calcium and low calories.
32. If you want to pamper yourself, choose products with low fat - help you get rid of the feeling that the food has been deprived of higher calorie content.So, for example, honey contains only 64 calories per tablespoon.In one egg cooked cooked cooked only 70 calories lean protein.In a partially low greasy ricott cheese, only 39 calories have one part.In the tile of black chocolate 168 calories.Studies have shown that a group of people who actively tried to reject calories and drank yogurt lost more than a kilo than those who only burned calories.Scientists have suggested that in small amounts of fatty products, calcium positively affects the body and stimulates the body to share fats.Each spoonful of ice cream is stuck with useful fruits.After each piece, a pack of chips should be stretched behind a lot of green.A small piece of cheese should supplement a large plate of fruit salad.They contain a large number of threads and calcium, they contain little fat, compared to other popular breakfast.
33. , ne bántalmazzuk őket. Minden kanál fagylaltot hasznos gyümölcsök elakadnak. Minden egyes darab után egy csomag chipsből a kéznek egy csomó zöld mögött kell húzódnia. Egy kis darab sajtnak kiegészítnie kell egy nagy tányér gyümölcs salátát.
34. Egyél pehelyt reggelire heti öt napon- A tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik hetente legalább ötször táplálkoznak a pelyhekből, sokkal kevésbé veszélyeztetik a cukorbetegséget, mint azok, akik ezt nem teszik. Nagyszámú szálat és kalciumot tartalmaznak, kevés zsírt tartalmaznak, összehasonlítva más népszerű reggelire.

35. Try acute salsa sauce and good spices who have a rich taste without fat and little calories.In addition, they make the body burn excess fat.Try them instead of oil or cream
36. eat fruit instead of drinking fruit juice - enjoy the apples, oranges or watermelon instead of hundreds of "liquid" calories.These fruits will satisfy thirst for a long time than fruit juices.At the same time, you will have less to eat.If the usual milk is for you - 2% fat, try one percent!It is worth training the receptors a little.But it's worth it.A similar snack helps to flood hunger and metabolism a few times a day.You can add carrots, raisins, seeds or dried fruits.And you have more options to burn the calories you have received before the evening.
37. Wash your teeth after each meal especially after dinner.The fresh scent of the mint gives the brain a signal that food intake is over.
38. - A tanulmányok kimutatták, hogy a kontrollcsoport, amelynek étrendje dióféléket tartalmazott, többet veszített, mint azok, akiknek étrendje nem volt. Egy hasonló snack naponta néhányszor segíti az éhség elárasztását és az anyagcserét megfelelő szinten. Adhat hozzá sárgarépát, mazsolát, magot vagy szárított gyümölcsöt is.
39. A legtöbb kalóriát ebéd előtt be kell fogadni- Minél többet fogyaszt az ételt reggel, annál kevesebbet eszik este. És több lehetősége van az esti előtt kapott kalóriák elégetésére.
40. Minden étkezés után mossa meg a fogait, különösen vacsora után. A pénzverde friss illata jelet ad az agynak, hogy az élelmiszer -bevitel véget ért.